Startseite

Trainingskonzept

Neuigkeiten

Erfahrungsberichte

Team

Impressum

Datenschutzerklärung

Jobs

Öffnungszeiten

Die Morosche Karottensuppe ist ein altes & sehr wirksames Hausmittel bei Durchfall. Sie hilft in kurzer Zeit sowohl Erwachsenen, Kindern als auch Hunden und Katzen. Das Besondere an der Suppe ist, dass diese lange gekocht wird. Dabei bilden sich sogenannte "Oligogalakturonsäuren", die in rohen Karotten nicht enthalten sind. Diese Stoffe sind sehr wirksam und hemmen jene Bakterien, die Durchfall verursachen. 

Rezept: 500 g Karotten, 1 TL Salz (3 g), 1 Ltr. Wasser

Zubereitung: 
Karotten und Wasser 1,5 Std. kochen lassen. Danach pürieren und das Salz hinzufügen und wieder mit Wasser auf 1 Ltr. auffüllen.

Ein natürliches und altes Hausmittel gegen Druchfallerkrankungen, welches bei Erwachsenen, Kindern und Hunden gleichermaßen gut wirkt

Instagram Post 1080x1080KAROTTEN.jpeg

Morosche Karottensuppe: Das Hausmittel gegen Durchfall

Es leiden in Deutschland ca. 20 Mio Menschen an Bluthochdruck. Das Gefährliche: Man spürt ihn lange nicht. Daher können ernsthafte Erkrankungen die Folge sein: Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen. Viele Menschen wissen nicht, welche Werte/Angaben als normal gelten, siehe Tabelle. Grundsätzlich muss ein Bluthochdruck dem behandelnden Arzt vorgestellt werden. Dieser entscheidet über die richtigen
medizinischen Maßnahmen. Weitere wichtige Maßnahmen für Werte im grünen Bereich sind Sport und Bewegung sowie Ernährung und Körpergewicht. Durch sportliche Aktivitäten werden die Organe mit mehr Sauerstoff versorgt, die Gefäße dehnen sich und somit verbessert sich die Fließfähigkeit des Blutes in den Gefäßen. Außerdem empfiehlt sich die Anpassung der Ernährung: wenig Fleisch, viel Gemüse, 2 Portionen Obst/tag, pflanzliche Öle, natriumarme Kost. Der Bauchumfang sollte bei Frauen im Idealfall unter 80 cm liegen, ab 88 cm kommt man in den kritischen Bereich, bei Männern weniger als 94 cm, ab 102 cm steigt die Gefahr für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme.



Hypertonie: Ab wann spricht man von Bluthochdruck und warum ist dieser gefährlich?

Instagram Post 1080x1080 _Blutdurck.jpeg

Kennst Du deine Blutdruck-Werte?

Der "Hüftbeuger" besteht aus insg. 4 Muskeln, die an der Beugung deiner Hüfte beteiligt sind: Darmbein- u. Lendenmuskel, der gerade Oberschenkelmuskel & der Oberschenkelbindenspanner. Diese Muskeln arbeiten zusammen und sind an der Beugung & der Stabilität deiner Hüfte beteiligt & haben auch eine Verbindung zum Knie & zur Wirbelsäule. Verkürzte Hüftbeuger können unterschiedliche Beschwerden verursachen wie: Rücken-, Hüft- oder Knieschmerzen. Der häufigste Grund für verkürzte Hüftbeuger ist das viele Sitzen. Wenn du also einen Bürojob hast und viel sitzt, führt das irgendwann zu Problemen. Dadurch, dass die Muskeln selten gestreckt werden & durch das Sitzen immer unter Spannung sind, passt sich das Gewebe/Fascien dieser ständigen Verkürzung an. Das hat wiederum zur Folge, dass sich die Verkürzung auf den Nährstoffhaushalt deines Bindegewebes auswirkt. Die Fascien verkleben & verfilzen, Muskeln & Fascien verlieren ihre Flexibilität. Nun versuchen die Gegenspieler wie die Rücken- & Kniestrecker sowie die Gesäßmuskeln dieses auszugleichen mit Gegenspannung. Es entsteht somit eine Krafteinwirkung von verschiedenen Seiten und das führt zu großen Verspannungen, welche Druck auf Gelenke und Wirbel ausüben

Der Hüftbeuger- zu wenige Bewegung führt  zu Schmerzen

Instagram Post 1080x1080_Hüftbeuger.jpeg

Der Hüftbeuger

SUPERFOOD-KIRSCHEN
Inhaltsstoffe: Sie sind reich an Vitamin C, 100 Gramm enthalten immerhin 12-15 Milligramm Vitamin C. Des Weiteren sind sie reich an Kalium und enthalten: Magnesium, Kalzium, Eisen, Vitamin A E, B2. Kalium trägt nicht nur zur Entwässerung bei, es ist auch wichtig zur Aufrechterhaltung der Funktionsfähigkeit der Zellen, Nerven und Muskeln. Es ermöglicht die Weiterleitung elektrischer Impulse im Körper. Vitamin C ist ein prima Radikalfänger, beschleunigt die Wundheilung und hält das Herz-Kreislauf-System gesund. Der rote Farbstoff: Anthocyan macht ebenso freie Radikale unschädlich, unterstützt den Aufbau von Bindegewebe, Cellulite und schlaffer Haut wird so vorgebeugt. Kirschen enthalten zudem Melatonin. Das natürliche Melatonin der Kirsche kann den Schlaf positiv beeinflussen. Die blutreinigende Wirkung der Kirschen wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf aus, da sie Arterienverkalkung vorbeugen kann. Der Verzehr von Kirschen ist hilfreich bei rheumatischer Arthritis, Gicht und Blasensteinen.

# Sind Kirschen gesund? Diese Frage lässt sich klar mit JA beantworten.
Sie sind reich an Vitaminen, Mineral- und Balaststoffen. Frische deutsche Kirschen kann man von Juni bis August kaufen

Instagram Post 1080x1080_KIrschen.jpeg

KIRSCHEN-SO GESUND!

Zutaten: Grüner Spargel, Brokkoli, PakChoi, Champignons, Möhren, Knoblauch, Ingwer, Cashew-Kerne, Ernussöl, Chili-Schote, Sojasauce, Zucker, Pfeffer

Zubereitung: für 2 Personen
8 EL Sojasauce, 4 EL braunen Zucker, 2 Knoblauchzehen & Stück Ingwer sowie Chilischote klein schneiden und alles solange verrühren, bis Zucker sich gelöst hat. Gemüse waschen und klein schneiden. Erdnussöl im Wok erhitzen, Gemüse anbraten und immer bewegen. Die Blätter vom Pak-Choi erst zum Ende der Garzeit hinzufügen. Nach ca. 10 Minuten die Sauce hinzufügen und weitere 5 Minuten ziehen lassen. Mit etwas Stärke abbinden. Die Cashews in einer Pfanne ohne Fett anrösten und über das Gemüse streuen, mit Salz und Pfeffer abschmecken, anrichten. Dazu Reis servieren. Guten Appetit!

Ein veganes, asiatisches Gericht. Bei Bedarf kann man es auch mit Fleisch zubereiten und das Gemüse gegen anderes austauschen

Instagram PostSTIR.jpeg

Stir-Frey-Asiatisch

Einseitige Diäten und ausschließlich Cardiotraining führen nicht zu den gewünschten Erfolgen.
Es ist wichtig, den Körper in ein moderates Kaloriendefizit zu bringen, denn nur wenn wir
in der negativen Energiebilanz sind, können wir Gewicht reduzieren. Doch Vorsicht: Einseitige Diäten, mit deutlich
zu wenig Kalorien, zerstören langfristig unseren Stoffwechsel. Deshalb ist es wichtig, die den Körper
nicht runterzuhungern, sondern mit Bedacht die Kalorien zu reduzieren. Ebenso sollte auf die ausreichenden 
Nährstoffe geachtet werden, insbesondere auf ausreichend Proteine, damit die Muskulatur wachsen
kann, wenn wir Krafttraining betreiben. Dieses sollte unbedingt in den Alltag integriert werden.
Denn  mit einer guten Ganzkörpermuskulatur erhöhen wir die Stoffwechselaktivität.

Instagram Post 1080x1080_BAUCHFETT_reduzieren.jpeg

BAUCHFETT REDUZIEREN

Das richtige Sitzen ist anstrengend und muss geübt werden. Besonders, wenn sich einige Muskeln schon verkürzt haben, müssen diese wieder gedehnt werden, um voll einsatzfähig zu werden. Unsere Tipps für das RICHTIGE SITZEN: Wirbelsäule gerade halten, Füße fest auf den Boden stellen, Beine dabei leicht öffnen (gerne auch eine Fußstütze nutzen), Becken nach vorne kippen, auf diese Weise richtet sich die Wirbelsäule automatisch auf, Übung jeden Tag bewusst ohne Überanstrengung durchführen, alte Gewohnheiten ablegen: schlaffe Haltung, runden Rücken, nach hinten gekipptes Becken. Zwischendurch immer mal aufstehen: Im Stehen telefonieren, ein paar Schritte gehen, Dehnübungen für Schultern, Rücken durchführen.

Im Büroalltag lässt es sich nicht vermeiden zu sitzen. Aber wie geht "Richtiges Sitzen"?

Instagram Post 1080x1080_Richtiges_sitzen.jpeg

Richtiges Sitzen

Volkskrankheit Rückenschmerzen. Mehr als jeder Zweite leidet unter immer wiederkehrenden Rückenschmerzen. Als chronisch wird dieser bezeichnet, wenn er mehr als 12 Wochen andauert. Die Ursachen sind sehr häufig verspannte Muskeln & Fascien, versteifte Körperregionen, Belastungs- oder Ruheschmerz. Bewegung lindert die Schmerzen. Erst am Abend, im Ruhezustand, kehren diese zurück.
Verklebungen der Fascien konnten bei chronischen Schmerzpatienten häufig festgestellt werden. Wenn die Fascien gesund & entzündungsfrei sind, können diese aktiv die Kraftentwicklung des Muskels durch freies Gleiten der Strukturen gegeneinander, guter Nährstoffstransport & zusätzlicher Spannungskraft erheblich unterstützen und damit die Bewegung ökonomisieren.
Entgegengesetzt verhält es sich, wenn die Fascien verklebt sind. Dann sind die Schmerzrezeptoren aktiv und senden Schmerz, die Mithilfe der Fascien verringert sich deutlich!
FAZIT: Immer in Bewegung bleiben, Sport treiben, Faszien geschmeidig halten, Muskeln und Beweglichkeit trainieren.

Wer kennt es nicht - immer wiederkehrende Rückenschmerzen. Warum ist das so und was kann ich machen, um diese dauerhaft zu vermeiden

Instagram Post 1080x1080RÜCKEN.jpeg

Volksleiden RÜCKENSCHMERZEN



Die Darm-Hirn-Achse beschreibt die wechselseitige Beziehung zwischen unserem Darm und Gehirn. Einerseits sind die Kommunikationswege, wie das Nerven- und Hormonsystem hierbei unterstützend, ebenso kommunizieren Mikrobiome  mit Darm und Gehirn. Die Darm-Hirn-Mikrobiom-Achse ist zuständig für den gesamten Verdauungsprozess und reguliert den Appetit, den Energiehaushalt und unsere Ernährungsgewohnheiten. Das Gehirn/Psyche hat Einfluss auf Verdauung und Darmflora und genauso ist es auch umgekehrt. Das bedeutet, dass die Darmflora durch die Kommunikation in der Lage ist, die Entwicklung und Funktion unseres Gehirns und die Psyche, sogar unser Verhalten, zu beeinflussen! So leiden z.B. 50% der Patienten mit Reizdarmsyndrom unter einer Depression  oder haben Angstzustände. 100 Millionen Nervenzellen befinden sich im Darm, das sogenannte enterische Nervensystem. Man nennt den Verdauungstrakt deswegen auch „zweites Gehirn oder Bauchhirn“.  Einfacher gesagt, durch eine aus dem Takt geratene Darmflora ist die Kommunikation zwischen Darm und Hirn gestört. Das begünstigt das Entstehen von Depressionen.

Wichtig für ein Gleichgewicht in der Darmflora ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung, bestehend aus vollwertigen Kohlenhydraten, Probiotika, Omega 3 Fetten, Gemüse, mind. 2 Ltr. Wasser pro Tag sowie ausreichend Bewegung/Sport.  Schlecht für die Darmflora sind: Industriezucker, Alkohol, Weißmehl, gesüßte Getränke (Limonaden, Säfte etc.), Lebensmittel und Getränke mit Süßungsmitteln, hoher Konsum von tierischen Produkten, zu wenig Bewegung

Heute sind sich Mediziner einig. Es gibt einen Verbindungsweg zwischen Darm und Hirn- Die Darm-Hirn-Achse

Instagram Post_DARM_HIRN.jpeg

DARM-HIRN-ACHSE

Aprikosen sind reich an Nährstoffen. Je 100 Gramm liefert die Aprikose 280 mg Kalium, 07 mg Eisen und 1,6 mg Provitamin A /Carotin. Außerdem Vitamin B1, B2, C, Kalzium und Phosphor.

Menschen mit Bluthochdruck sollten ruhig häufiger zu der aromatischen und saftigen Frucht greifen, denn das Kalium ist der Gegenspieler vom Natrium und wirkt Blutdrucksenkend. Des Weiteren ist Kalium wichtig für unser Herz, wichtig um gut in Takt zu bleiben.

Das Carotin kann der Körper in Vitamin A umwandeln-wichtig unter anderem für die Haut und Augen.

Mit nur 7,8 g Zucker auf 100 g sind sie relativ zuckerarm

Die aromatischen gelben Früchte sind unglaublich lecker und gesund

Instagram Post_APRI.jpeg

SUPERFOOD - APRIKOSEN

Zutaten für 2 Personen: 300 g Vollkornnudeln, 1 Aubergine, einige kl. Tomaten, Zwiebel, 3 Knoblauchzehen, Olivenöl, Pfeffer, Salz, Chili, brauner Zucker, frischer Oregano, Basilikum, 1 EL Tomatenmark

Zubereitung: Nudeln in reichlich Salzwasser bissfest kochen. In der Zwischenzeit die Zwiebel & Knoblauch würfeln und in Öl anbraten, Zucker drüber und karamelisieren. Dann gewürfelte Aubergine dazugeben und mit anbraten, geteilte Tomaten hinzufügen und dünsten. Mit Salz, Pfeffer, Chili, Oregano  würzen, Tomatenmark und eine Kelle Nudelwasser hinzufügen und gar ziehen lassen. Zum Schluss mit frischem Basilikum und alternativ mit Parmesan bestreuen. GUTEN APPETIT

Veganes oder vegetarisches Gericht, wie ihr mögt mit oder ohne Parmesan

Instagram Post_AUBERGINE.jpeg

Vollkornnudeln mit Auberginen & Tomaten, alternativ mit Parmesan

Gerade gibt es die herrliche aromatischen und süßen Früchte in Hülle und Fülle.  Was macht sie so wertvoll für unsere Gesundheit? Pflaumen fördern unsere Verdauung, wirken entzündungshemmend bei Rheuma und haben einen positiven Effekt bei Osteoporose. Außerdem sind sie reich an Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen und diese Inhaltsstoffe wirken gut auf unser Nervensystem, die Sehkraft und die Haut. Es gibt ca. 2.000 verschieden Sorten. 100 Gramm Pflaumen enthalten ca. 46 kcal.

Was macht die Pflaume/Zwetsche so wertvoll für unsere Gesundheit

Instagram Pos_PFLAUME_FOTO.jpeg

PFLAUMEN

Die Trainingssteueung umfasst alle trainingsbezogenen Maßnahmen, die mit der Erreichung deines Ziels in Verbindung stehen. Dazu gehören neben der Trainingsplanung alle Planungs- und Kontrollprozesse, die einen Einfluss auf deine Trainingsziele haben.

Was ist bei der Trainingssteuerung zu beachten?

Instagram Post 1080x1080_Trainingssteuerung.jpeg

Trainingssteuerung

Das Hormon Cortisol, auch Stresshormon genannt,  kann im Körper schnell aus dem Gleichgewicht geraten. Es hat auch viele gute Seiten: in Belastungssituationen schützt es uns vor Entzündungen.  Es wird in der Nebennierenrinde hergestellt und regelt z.B. den Schlaf und auch den Fettstoffwechsel. Es macht uns belastbar und fit, wenn viel ansteht. Bei Dauerstress jedoch kommt es zu einem Cortisolüberschuss, was uns krank machen kann. Die Folgen können sein, dass wir schlecht schlafen, uns kraftlos und ständig unruhig fühlen, häufige Infekte, der Blutdruck steigt, wir nehmen an Gewicht zu-Stressbauch, Verdauungsprobleme.  Eine gesündere Ernährungsweise sowie viel Bewegung und Sport und auch Entspannungsübungen im Alltag senken den Cortisolspiegel

Instagram Post_CORTISOL.jpeg

CORTISOL

Zutaten für 2 Personen: 1/2 Blumenkohl, Harissa, Salz, Zitrone, Olivenöl, Bulgut, Tomaten, Gurke, Frühlingszwiebel, Petersilie, Minze, Joghurt, Schafskäse
Zubereitung: Blumenkohl in Scheiben schneiden. 2-3 TL Harissa mit 3 EL Olivenöl mischen und Blumenkohl damit einstreichen von beiden Seiten. Im vorgeheizten Backofen: Umluft bei 180 Grad für 20 min, backen. Nach 10 min. wenden. Bulgur zubereiten und mit gewürfelten Tomaten, Gurke (entkernt), Schafskäse und klein geschnittener Petersilie vermengen. Mit 1-2 EL Harissapaste und ausgepresster Zitrone vermengen, mit Salz und evtl. Pfeffer würzen. Joghurt mit klein geschnittener Minze und Salz & Pfeffer würzen und dazu reichen. GUTEN APPETIT!

Ein leckeres veganes Gericht, wenn man noch Schafskäse in den Salat hinzufügt "vegetarisch"

Instagram Post 1080x1080_Ofenblumenkohl.jpeg

Würziger Ofenblumenkohl mit Bulgursalat

Es ist wieder Kürbiszeit. Besonders beliebt ist der Hokkaido-Kürbis. Kaum ein anderer Kürbis ist so gesund und nährstoffreich. Zum einen ist der Hokkaido sehr verträglich und kann in der Regel auch von Menschen mit empfindlichen Magen bzw. Darm gut vertragen werden. Es sind reichlich Mineralien (u.a. Eisen, Kalzium, Kalium, Magnesium) und Vitamine enthalten wie Betacarotin-die Vorstufe von Vitamin A wirkt antioxidativ und hilft freie Radikale zu bekämpfen, des weiteren Vitamin B. Mit einem Wasseranteil von 90 Prozent und 23 kcal pro 100 Gramm ist der Kürbis ein echtes Leichtgewicht und daher der perfekte Begleiter zum Abnehmen. Ob als Suppe, Pürre oder Beilage, der Kürbis kann vielfältig zubereitet werden und hält zudem lange satt!

Instagram Post_KÜRISSE.jpeg

KÜRIBS

Zutaten: 2 Bananen
80 g Haferflocken
30 g Proteinpulver (z.B. Vanille)
30 g Mandelmus
Schokonibs oder Zartbitterschokolade (mind. 70%). Zubereitung

Zubereitung: 
Backofen auf 180 Grad Ober-Unterhitze vorheizen
Bananen zermatschen & mit den restlichen Zutaten vermengen.
Schoko entweder unterheben oder auf die auf das Backblech
ausgelegten 6 Cookies oben drauf geben.
10 - 15 min backen.

GESUNDE PLÄTZCHEN FÜR DIE WEIHNACHTSZEIT "PROTEIN COOKIES",


COOKIES.jpeg

GESUNDE PLÄTZCHEN - PROTEIN COOKIES

Zutaten für 2 Personen
1 Spaghettikürbis
4 EL Öl
6 EL Butter
2 Knoblauzehen
2 Schalotten
2 EL glatte Petersilie
120 g geriebener Parmesan
Salz, Pfeffer, Chilipulv

Zubereitung
Ofen auf 180 Grad vorheizen.
Den Kürbis durchschneiden, Kerne entfernen. Jede Hälfte mit einem TL Öl einpinseln & auf
unterer Schiene mit Schnittflächen nach oben für
50-60 min. in den Ofen schieben

Währenddessen den Knoblauch & Zwiebeln klein hacken & in Butter & restl. Öl anschwitzen, klein gehackte Petersilie & Gewürze hinzufügen. Fertig gegarten Kürbis aus Ofen nehmen und mit Gabel das Fruchtfleisch herauslösen. Dabei entstehen die  Fäden, die aussehen wie Spaghetti. Im Kürbis lassen. Buttermischung unter die Hälften mengen und mit Parmesan bestreuen. Nochmal in den Ofen, bis Käse leicht gebräunt ist.


Ein leckeres, vegetarisches, kalorienarmes Gericht

IMG__SPAGHETTIKÜRBIS.jpg

ÜBERBACKENER SPAGHETTIKÜRBIS

Die Wechseljahre beginnen bei der Frau bereits im Alter von Ende 30/Anfang 40. Viele wissen gar nicht, welche Beschwerden mit der
Umstellung einhergehen. Folgende Symptome können auftreten:

Migräne, Harnwegsentzündungen, Watte im Kopf, Verdauungsbeschwerden, trockene Haut, Gelenk- und Muskelschmerzen, Blutungsstörungen, Schwindel, Hitzewallungen, Haarausfall, Hormonbauch, Scheidentrockenheit, Herzstolpern, Knochenschwund,
Kribbeln in den Extremitäten

Instagram Post 1080x1080_WECHSELJAHRE.jpeg

DIE WECHSELJAHRE 

Schwindel und Übelkeit fühlen sich nicht gut an. Nicht selten wird ein Schwindelanfall von Übelkeit begleitet. Was hilft dagegen?

Ein gutes Hausmittel, das beide Beschwerden gleichzeitig lindert, ist INGWER. Die gelbe Knolle regt die Durchblutung an. Zudem sorgen die ätherischen Öle dafür, dass das flaue Gefühl im Magen abnimmt. Die stärkste Wirkung hat INGWER, wenn er roh gegessen wird. Dafür ein Haselnussgroßes Stück schälen und kauen.

INGWER - pflanzliches Hausmittel gegen Überkeit & Schwindel